B-Mix

Le vitamine del gruppo B sono essenziali per gli atleti e gli sportivi poiché agiscono principalmente come cofattori enzimatici nelle reazioni biochimiche responsabili del metabolismo energetico. Sebbene non apportino energia direttamente, esse sono indispensabili per convertire carboidrati, grassi e proteine in ATP, la "moneta di scambio" energetica della cellula.

Complesso B al massimo

• B1 (tiamina), B2 (riboflavina): Promuovono la produzione di energia e riduzione della fatica. Sono fondamentali per i cicli metabolici di conversione dei carboidrati in energia e contribuiscono a ridurre i livelli di acido lattico, ritardando l'insorgenza della fatica.

• B6 (piridossina): Partecipa al metabolismo proteico e muscolare svolgendo  un ruolo chiave nel metabolismo degli amminoacidi e nella degradazione del glicogeno muscolare per fornire energia
immediata durante lo sforzo. È spesso associata alla crescita e alla
riparazione dei tessuti muscolari.

• B12 (cobalamina) e B9 (acido folico): Sono essenziali per la sintesi dei globuli rossi che garantisce l'ossigenazione ottimale dei muscoli, prevenendo anemie che comprometterebbero la resistenza.

• Funzioni nervose e concentrazione: Il complesso B supporta l'integrità del sistema nervoso e la protezione dei neuroni. La B12 e la B6, in particolare, contribuiscono a migliorare la concentrazione mentale e a ridurre la fatica psicofisica, elementi cruciali per la performance agonistica.

• Recupero post-infortunio: Insieme alla vitamina C e a minerali come zinco e magnesio, le vitamine del gruppo B (specialmente B6 e B12) trovano impiego nelle strategie nutrizionali per limitare ilcatabolismo e accelerare il recupero funzionale dopo un infortunio muscolare.

Fabbisogno

Il fabbisogno di queste vitamine aumenta proporzionalmente al dispendio energetico dell'atleta. Mentre una dieta equilibrata e variata è solitamente sufficiente per coprire le necessità, sportivi che seguono regimi restrittivi o diete vegane devono monitorare attentamente l'apporto di vitaminico del complesso B, soprattutto B12 e folati, per evitare cali di rendimento.

Lee, M. C., Hsu, Y. J., Shen, S. Y., Ho, C. S., & Huang, C. C. (2023). A functional evaluation of anti-fatigue and exercise performance improvement following vitamin B complex supplementation in healthy humans, a randomized double-blind trial. International journal of medical sciences,20(10), 1272–1281.