Cos’è la creatina?

LS Nutrition vanta un integratore alimentare a base di creatina monoidrato, indicato per adulti e sportivi che svolgono attività fisicheche richiedono un intenso sforzo muscolare.

La creatina è una molecola aminosimile, presente nei muscoli come fosfocreatina (CP), altamente energetica e fondamentale per la produzione immediata di energia.

La creatina incrementa le prestazioni fisiche in caso di attivitàripetitive, di elevata intensità e di breve durata.

Perché integrarla?

La fosfocreatina (CP)  partecipa direttamente al sistema Anaerobico Alattacido rigenerando energia immediata senza ossigeno o produzione di acido lattico durante sforzi massimali di circa 8-10 secondi.

In accordo con la letteratura scientifica, la supplementazione di creatina correla con diversi benefici relativi soprattutto alla performance fisica e al miglioramento della massa muscolare.

Wu, S. H., Chen, K. L., Hsu, C., Chen, H. C., Chen, J. Y., Yu, S. Y., & Shiu, Y. J. (2022). Creatine Supplementation for Muscle Growth: A Scoping Review of Randomized Clinical Trials from 2012 to 2021. Nutrients, 14(6), 1255.

Il sistema ATP-CP (anaerobico alattacido)

Il corpo umano è come una sofisticata macchina che trasforma energia chimica (derivata dagli alimenti) in energia meccanica per il movimento di muscoli e articolazioni.

L’energia fondamentale della cellula è l’ATP (adenosin-tri-fosfato), ad opera di un enzima (ATP-asi) si opera la scissione di una molecola di fosfato (P) creando energia e ADP (adenosin-di-fosfato).

L'ATP viene quindi definita come la moneta di scambio energetico per l'organismo che può essere continuamente guadagnata o spesa. Occorre quindi attingere a vari sistemi per potere risintetizzare nuovo ATP. 

Il primo sistema è detto Anaerobico Alattacido o sistema del CP (creatinfosfato).

Questo meccanismo si innesca in assenza di O2 e senza formazione di Acido lattico nei muscoli, utilizzando una molecola altamente energetica immagazzinata nel muscolo la fosfocreatina (CP).

L’acido lattico viene in parte “riciclato” in glicogeno dal fegato, una parte viene eliminata attraverso l’urina o il sudore ed una parte distrutta. La capacità di tollerare l’acido lattico può essere aumentata con l’allenamento restando un meccanismo limitato (1 minuto / 2 minuti).

Il CP invece, permette alla contrazione muscolare di continuare quando è stato esaurito il primo ATP.  La CP in seguito allo stimolo nervoso libera una grande quantità di energia scindendosi in creatina (C) e fosforo (P), quest'ultimo con l'ADP va a riformare l'ATP grazie ad un enzima chiamato creatinfosfochinasi (CPK).

Questo processo di ricostruzione di ATP è molto rapido, poiché la quantità di CP presente nel muscolo è relativamente limitata e si esaurisce in brevissimo tempo.

Questo sistema consente al muscolo di eseguire contrazioni molto rapide, anche d’intensità massimale, ma per periodi di tempo assai limitati che richiedono un impiego d’energia massimale.

L'energia spesa viene ripristinata dopo circa 3 minuti. L'utilizzazione di questo sistema può andare ben oltre gli 8-10 secondi qualora l'impiego muscolare sia tale da non richiedere la massima potenza del processo, ma percentuali più basse (durata massima 40 – 45 secondi).